tempo ćwiczeń

"Tez nie rozumiem tego calego pieprzenia o oddechu, czy lewa dziurka nosa, czy prawa, czy co dwa kroki, czy co PI krokow? Skad to sie bierze? Jak zap*****lasz tempo to lykasz powietrze jak lokomotywa, ustami i nosem, oby jak najwiecej, a jak biegniesz truchtem to nie ma znaczenia bo i tak sie nie zadluzasz" Wlasnie chodzi o to zeby [...]

[...] 3.Pompki na poręczach 4 x max (nie więcej niż 15 powtórzeń) Nie testowałem osobiście, ale wiem ze jest dobry ten trening. Działa na większośc osób. Przy pompkach na końcu miej tempo ciut wolniejsze niz normalnie. I bezwzględnie podczas treningu pamietaj o oddechu, staraj sie aby wdechy były jak najgłebsze, tym bardziej przy pompkach. Pozdrawiam!

[...] hormonu – insuliny. Insulina zwiększa wzrost mięśni poprzez podniesienie ilości aminokwasów, dostających się do komórek mięśniowych. Węglowodany podnoszą także tempo syntezy glikogenu mięśniowego, co jest ważnym elementem regeneracji. SIZE FACTOR™ jest bogaty w wysokiej jakości białka serwatkowe i białka jaj (25g białka w [...]

[...] nasz organizm do zasadniczego wysiłku. Z chwilą gdy rezygnujemy z tego etapu treningu diametralnie zwiększamy ryzyko odniesienia kontuzji. Ponadto ograniczamy w ten sposób tempo rozwoju masy mięśniowej i siły. Czas trwania rozgrzewki może być różny i właściwie najlepiej jest dostosować go do indywidualnych potrzeb tak aby nie był zbyt [...]

[...] na plecach = 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg Komentarze do treningu: - motywacja do treningu i (zapewne) Xpand sprawiły, że plecy przeleciały w rakietowym tempie, potem tempo spadło (bo dopiero w rytm wchodzę przecież) - nie wiem czy martwy ciąg po wiosłowaniu jest dobrym pomysłem (było masakrycznie) - słabnący chwyt spowodował, że przy MC i [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

[...] w badaniach klinicznych w Instytucie Karolinska w Sztokholmie, podnoszą poziom glikogenu po wysiłku o 70% szybciej niż inne suplementy i napoje węglowodanowe. Utrzymuj tempo przez cały czas Vitargo® CL™ jest tym, co niezbędne dla twojego organizmu. Podczas godzinnego wysiłku twoje ciało potrzebuje 1 gram węglowodanów na [...]

[...] do treningu: Ciągle mam problemy z bólem w dolnej partii pleców po zestawie ćwiczeń na tę partię mięśniową. Martwy ciąg ma w tym swój największy udział i doskonałe tempo z pierwszej części treningu się rozmywa, gdy przychodzi pora robić teoretycznie znacznie łatwiejsze bicepsy. Po prostu musze czekać, aż ból minie i będę w stanie dobrze [...]

[...] cwiczen na kazda grupe miesni po xxx powtorzen z xxx ciezarem. Nie daze do sylwetki kulturysty. Chce po porstu "normalnie" wygladac, bez brzuszkow i boczkow. I tempo w jaki poprawiam swoj wizerunek zew w zupelnosci mi odpowiada. Czy kazdy musi tu napieprzac iel wlezie, aby wygladal jak Arnold? Nie dysponuje mozliwosciami, typu: czas [...]

[...] chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie [...]

[...] posiłków odjął po np. 150 kcal i skrócił czas interwałów z 25 minut do 15, co na 100% przyczyniłoby się do zmniejszenia strat tkanki mięśniowej jak widać nie będzie to miało żadnego wpływu na tempo metabolizmu, po prostu deficyt w części będzie pochodził z ograniczenia (malutkiego) kalorii i z krótszych (a więc bezpieczniejszych) interwałów

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

[...] rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to jest?tułów pochylony do przodu w siadzie na ławce łokiec nie [...]

w Twoim przypadku do 40kg to i tak sa male ciezary ciezar dobieraj taki zebys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawinie technicznie, z malym zapasem 2-3 powtorzen, ale tak zeby nie bylo za lekko. ewentualnie jak juz skonczy Ci sie mozliwosc dorzucania ciezaru(czyli dosyc szybko) to mozesz zwolnic troche tempo wykonywania cwiczen pozdrawiam

[...] cos takiego ze nie ma czasu ktos na trening - bo sam studjuje, malo tego pracuje, i CWICZE A jesli ukladasz plany, cwiczysz pod presja czasu to mowie ci daruj sobie bo wolne tempo robienia niektorych cwiczen, dokladnosc, sprawia ze trening ma sens. Nie wyobrazam sobie sytuacji bys nie zrobil np 15 min rozgrzewki bo czasu nie ma, albo zrobil przy [...]

[...] rąk na wyciągu 4*8 47kg 1b uginani rak z krzywkastojac 4*8 46kg 2a pompki naporęczach 4*8 tu bez ciężaru bo miałem szybkie tempo ok 1min przerwy, wic przy 3 serji toby było niemożliwe raczej przynajmniej dla mnie. 2b uginanie rąk za sztangielkami stojąc 4*8 15kg nie wykonuje wiecej ćwiczeń na [...]

[...] ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening barków od innych treningów może chodzi o tempo albo cos innego, a moze po prostu bardziej lubisz ćwiczyc barki i masz wiekszy zapał przy tych ćwiczeniach(tak jak ja), piszesz że własnie na barkach robisz superseriw [...]

[...] Same zakwasy jest to stan spowodowany roznymi czynnikami biochemicznymi, jak np. wydzielanie sie kwasu mlekowego, ktory zanika tuz po ustaniu wysilku. Moja rada: Zwolnij tempo wykonywania cwiczen, popraw dokladnosc/technike, zepnij dodatkowo miesien w chwili maksymalnego napiecia, przez ok. 2-3sek. Cwiczysz od 3 tygodni i juz cwiczysz na [...]

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy [...]